在家做健身的一些简单动作
在家做健身的一些简单动作，在我们生活当中，很多朋友都爱上了健身，可是有时候不想去健身房，却又想健身，我们可以在家用几个简单的健身方式来健身，一起来看看在家做健身的一些简单动作
在家做健身的一些简单动作1
动作一：深蹲
动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线。
动作二：仰卧撑
这个动作可接触家里的椅子来完成，双手搭在椅子上支撑起上身，大腿小腿呈现直角，收紧腹部挺直背部，让大腿和上身也呈直角，然后弯曲手臂身体下移，臀部下沉到腿部一半的地方，在缓缓伸直手臂。这样反复的运动，可以锻炼手臂的肱三头肌，让手臂肌肉更加的紧实。
动作三：平板支撑
这个动作可以锻炼手臂、腹部和腰臀的肌肉，用小臂和脚尖支撑住身体，整个悬空的躯干部位保持一条直线，这样效果会更好，注意不要撅屁股或者塌腰。
动作四：
这个动作是比较考验手臂力量的动作，也是锻炼臂部和腿部肌肉的有效动作之一，动作中先保持坐姿，绷紧双腿，上身直立，双掌触地，然后用手臂力量支撑起整个身体，臀腿部位都保持悬空状态。动作中注意量力而行循序渐进。
动作五：箭步蹲
这个健身动作可以锻炼我们双腿肌肉，双脚打开，双手垂放在体侧，左腿向前迈出一步，双腿屈膝，身体下沉，两条腿都保持着直角角度。
动作六：俯身转体摸脚
劳累一天后，做一个俯身转体摸脚的`动作，可以让我们的身体，特别是腰部得到放松。双脚的距离
是肩部的2倍，然后俯身用左手摸右脚，然后右手摸左脚，反复这个动作。
动作七：波比跳
这个动作是一个活动全身的组合动作，先趴在瑜伽垫上，坐着俯卧撑的动作，然后双脚向前跳一步，直立起身体，再向上挑起，如果怕扰到邻居，可以尽量轻轻的跳起来，跳得过高。
在家做健身的一些简单动作2
动作1：90°卷腹
卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且它对我们的腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤。
要想做好卷腹动作，也是需要注意一些要点的。
手要放置在胸前或腹部位置，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；
头部抬高至45度；
腿部抬高至90度。
当然，如果有些小伙伴平时缺乏锻炼，也可以做简易版的卷腹动作，只要动作达到以下标准，同样可以起到锻炼的作用哦。
双腿并拢，双脚踩地，手贴近头部两侧（而非抱头）；
将头部抬高至45度。
动作2：“死虫”式伸展
“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它，瘦腹瘦腿一键掌握！
你别看这个动作简单，但要做好还真的不那么容易。
腰部紧贴地面；
一侧手臂和腿向两侧分开，另一侧手臂与腿则同向下垂。
特别提示：进行这一动作的锻炼时，可在腰背部垫一块毛巾，腰部紧贴毛巾，这样可以避免锻炼时腰椎反弓所带来的损伤。
动作3：空中单车
空中单车刺激的同样是腹部和腿部，顾名思义，该动作就是在空中模拟骑单车的动作。这个动作相比前两者可是有一定难度，让我们一起来看看这个动作的要点吧。
背部需挺直，臀部紧贴地面；
双腿上下交替，做踩单车式动作并保持平衡。
动作4：俄罗斯转体
俄罗斯转体算是腹部锻炼中进阶的项目了，其原因在于该动作对于腰背部的'力量以及自身的平衡有一定的要求。该动作的要点较多，我们来一起学习下吧！
腰部挺直，背部稍弯曲；
初学者可双脚踩地，以提高稳定性，从而保持平衡；
双手靠近或紧握，左右交替旋转；双手也可持球或简单器械，以增加训练强度；
头部跟随双手活动方向一同转动。
特别提示：如果是初学者，可以尝试将腿放在地面哦，这样更容易保持下肢的稳定。
动作5：半蹲跳
半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部和腹部一样，是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。
爱美的小姐姐也不用担心，因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条更明显，改善我们的腿型，完全达不到所谓“肌肉腿”需要的锻炼量。
不过该动作的注意要点还是很多哦，下面就来看看“康康”的演示。
尽量在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动；
双脚与双腿方向保持一致；
下蹲时，腿部弯曲略大于90度；
起跳后，腰背部始终保持绷直状态。
特别提示：过于肥胖者、老年人、有膝关节疾病者建议不要做该动作，会增加双侧膝盖损伤风险！
在家做健身的一些简单动作3
动作一，
单脚放在凳子上，慢慢向下蹲，直到蹲到臀部与小腿成90度。
重复2-4组，每组20-30，休息30-50秒。
动作二，
靠在墙上或凳子上，将一条腿向后拉伸到极限，完成后再用另一条腿重复动作。
重复动作2-4组，每组15-25次，各组之间休息30-50秒。
动作三，
坐在凳子上，找到腹部发力点，单腿向上伸展，达到极限位置，然后把它放回原来的位置，然后向上伸展另一条腿。
重复动作2-4组，每组10-20次，两组之间休息30-50秒。
动作四，
坐在凳子上，双腿同时向上伸展到极限位置，然后放回原位，这算是一个完整的动作。
重复动作2-4组，每组20-30，组间休息30-50秒。
动作五，
双腿应该先伸直，收回时腿应该与小腿成90度角，然后放回原来的'位置，这样算是一个完整的动作。
重复动作2-4组，每组20-30，组间休息30-50秒。
动作六，
重复动作2-4组，每组15-25次，两组之间休息30-50秒。
动作七，
双手抱着头部，左腿缩回时右手向左转动，右腿缩回时左手向右转动。
重复动作2-4组，每组20-30，休息30-50秒。
