怎么锻炼男性的持久力，在我们的日常生活中，我们男女都会有正常的生理需求，可有的时候男生的持久力会很短，会引发女生的不满意，让我们一起来看看怎么锻炼男性的持久力
怎么锻炼男性的持久力1
男人锻炼性功能持久力应通过身体锻炼、调整生活习惯和局部锻炼。
1、身体锻炼：可以通过针对腰部和腿部的训练来达到效果，腿部训练可以促进睾酮的分泌，增强性功能。腰部和腿部肌肉发达更有助于在性生活时表现良好，提高性生活强度。
2、调整生活习惯：通过规律的生活习惯可以改善性功能。不熬夜，戒烟限酒，可以有效改善身体状况。
3、局部锻炼：
（1）挤捏法：可以通过勃起之后挤捏龟头，降低龟头敏感度，延长射精时间。
（2）间歇法：性生活时，在有射精冲动时，停下来休息，等到射精冲动消失后再进行性生活，这样可以有效延长性生活时间。
临床上经常也会遇到一些患者，对自己的性功能不太满意，出现了阴茎勃起方面的`问题、勃起不硬或者出现了早泄，就询问如何来锻炼身体才能够增加持久力，具体如下：
第一、有健康的身体和健康的心理，平时要多运动，尽量不要抽烟、喝酒，不要熬夜，健康的身体对于维护正常的男性性功能，非常有好处；
第二、尽量不要久坐或者受凉，这种情况对持久力也会有一些影响；
第三、可以适当锻炼一下肛门括约肌，也就是提肛运动，这种提肛运动对于改善男性会阴部的肌肉有好处，同时对于改善男性的前列腺疾病，改善前列腺症状，增加持久力也有好处。
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锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好，有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种：
1、具有明确的'心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可以控制心血管疾病的危险因素。
2、可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。
3、增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。
有氧运动应当掌握好一定的度，具体应达到以下标准：
1、运动结束后无肌肉酸痛感；
2、感觉不太累或有点累，有少量汗出；
3、要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次；
4、运动强度在中等或者中等以上的程度。
提高男性持久力一般可以通过有氧运动、球类运动以及提肛运动等方式。男性可以进行跑步、游泳等， 都可提高男性持久力，同时打羽毛球、乒乓球、足球、篮球等可以提高男性耐力和协调力、反应力等。
另外动感单车、仰卧起坐、深蹲、提肛运动等可以提高男性盆底肌肉能力，从而提高男性射精控制能力，有助于男性提高性生活时间。
男人锻炼性功能持久力通常使用的方法有以下两种：首先是挤捏法男性在快射精时，用手指捏住男性龟头，等射精消失后再进行性生活；
其次是男性快射精的时候要停止刺激，要等射精的感觉消失后再继续做。
通过反复的练习持之以恒的力量也会加强，持久性训练指的是男性在性生活时，希望延长射精的潜伏期，这样可以让性交时间更长一点，不会造成过度的射精。
怎么锻炼男性的持久力3
1、每周运动
经常运动不仅有助于保持身材，看起来更强壮，而且有助于增强血管弹性，使血管更容易扩张，血流更顺畅。血流得到改善，勃起会更强，性爱也更持久。另外，经常运动能改善身体灵活性和耐力，这些都有助于男人完成不同的性爱姿势。
2、正确饮食
高营养低脂食物对保持活跃健康性生活至关重要。男人很少意识到饮食会影响性爱表现。蔬菜、水果、低脂奶制品和瘦肉应成为男性饮食不可或缺的部分。
3、远离香烟
过度吸烟会对阴茎供血血管造成永久性损害，导致男性勃起功能障碍(ED)。吸烟还会影响精子数，降低生育几率。
4、饮酒适量
酗酒也会引起男性勃起功能障碍。饮酒过量还会导致性欲低下，并降低达到性高潮的能力。
5、善于减压
压力过大容易导致坏脾气，而且会让人身心疲惫、百无聊赖、情绪紧张，同时还会严重妨碍性健康。因此，为了改善性健康及全身健康，男性应通过锻炼、练习瑜伽、冥想打坐和听音乐等方式，及时减压。
6、提肛锻炼
肛练习能够让男人性爱更持久，勃起更强。经常做还有助于改善与前列腺有关的健康问题，防止早泄，延缓射精。
7、使用润滑剂
随着年龄的增大，男性阴茎的敏感度会逐渐降低，甚至会妨碍勃起。使用润滑剂有助于男性更好地享受性爱。
8、定期体检
要想保持活跃健康的性生活，每年都应该接受一次全面的身体健康检查。
9、避免滥用药物
药物滥用及毒品刺激极大地损害健康，而且可能会导致多种副作用，也可能会导致男性勃起功能障碍。尝试不同性爱姿势以及饮食助性都是更好的选择。
10、正确使用安全套
有些人认为，戴两个安全套可以防止性爱过程中安全套意外破裂。事实上，安全套破裂原因很多。比如，性爱过程中摩擦力过大、性交动作过猛、使用油性润滑剂以及使用利器打开安全套外包装等。另一重要提示是，安全套应该放在阴凉干燥处。
11、生活态度积极
多项研究发现，与遇事总爱抱怨的.男人相比，生活态度积极的男人性生活质量更高。
12、不必担心性爱出汗
性爱毕竟需要消耗大量的体力，性爱时出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反应。遇到这种情况不必羞涩或尴尬，男人出汗有时可能更会触发女方激情。
13、姿势需要创新
总是重复相同性爱姿势容易导致双方激情不再。不妨尝试新的性爱方式以吸引对方的注意力。值得尝试的性爱姿势很多，关键是夫妻双方都感到既新鲜又舒服。
14、卧室温度适中
男人在性爱时似乎更爱调高卧室空调。性爱专家建议，性爱时候，最好保持房间温暖适宜，这有助于全身(特别是性器官)血液循环，改善性爱质量。
15、刺激阴dì
多项研究发现，阴道性交过程中，阴dì抚摸刺激极少受到重视，刺激阴dì是让女性达到性高潮的最有效方法之一，也是男性应该掌握的性技巧。
